불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식 드셔보세요

 

불면증 원인은 여러가지가 있다고 하는데, 그 중에서도 스트레스로 인한 불면증이 대부분을 것 이라고요. 스트레스에 의한 불면증을 없애려면 운동을 하면서 약의 도움을 받을 수 있지만, 당장 실천할 수 있는 방법으로는 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이라고요. 불면증 해결하기 위해서 불면증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 효과가 좋으니, 어떠한 음식들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

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현대 직장인이 많이 겪고 있는 불면증은 정상적으로 잠을 잘 수 없는 상태로, 하루 중 대부분의 시간을 각성 상태로 지내거나, 잠을 자더라도 정확하게 잘 수 없어서 수면 시간이 매우 모자란 증상을 말합니다. 오래동안 깨어 있는 상태로 피곤하지만 제때 잠을 잘 수 없고, 잠에 들어도 곧바로 깨어나는 증세를 보이라고요. 한마디로 자고 싶어도 잘 수 없고, 결국 병이 되어버린 것이라고요.

 

 

숙면의 중요성

숙면이 우리 생활에 얼마나 중요한지, 불면증을 한번이라도 경험해 봤다면 잘 알 것이라고요. 숙면은 우리를 원기왕성하게 해주면서, 열정과 연료를 충전시켜줘서 다음날 바로 생활을 할 수 있도록 우리를 준비시켜줍니다. 하지만 아주 생각보다 자주 우리가 지치더라도 깊은 잠에 들지 못하는 일이 꽤 자주 일어납니다. 이런 증상은 사람을 피곤하게 생성할이고, 짜증나게 하며, 지치게 합니다.

 

잠을 푹 자고 싶어도, 그럴 수 없는 경우라면 굉장히 심한 스트레스를 받게 돼요. 현대 직장인들은 다음날 아침 출근로 인해 잠을 자야하는 데도 한밤 중에 눈이 떠져 있고, 계속 뒤척이다가 결국 출근하기 1시간 전부터 졸음이 밀려오는 경우가 아주 흔하다고 합니다.

 

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불면증이 등장하는 이유

불면증이 생기는 이유는 말도 못할 스트레스를 갖고 있기 때문이기도 하지만 근본적으로는 수면을 취하기 좋은 몸 상태가 아니기 때문이라고 합니다. 몸이 건강한 사람은 스트레스가 있어도 푹 잘 수 있어요.

 

그렇기 때문에 불면증 해결하려면 수면제와 같은 일시적인 해결책이 아닌 건강을 향상시켜주는 근본적인 해결책이 필요해요. 건강하지 못한 첫 번째 이유는 영양소가 부족해서이라고 합니다. 불면증 해결하려면 건강해야 하며, 건강하기 위하여는 영양소가 충분히 제공되어야 해요.

 

 

불면증 해결하려면 이런식으로 하세요.

1. 명상 및 스트레칭

잠을 자려고 누워서 눈을 감고 '제발 잠들어라' 주문을 외워 보지만 쉽게 잠이 오지 않아 고생하시는 경우가 많아요. 저도 평상시에는 쉽게 잠들다가 어느날 급격히 잠이 오지 않아 불면증에 시달릴 때가 있어요. 이럴때 요구되는 것이 몸을 해소해주는 스트레칭과 명상이라고 합니다.

 

잠을 자기 전에 긴장된 근육을 풀어줄 수 있는 전신 스트레칭을 한 경우 혹은 요가를 하게되면 도움이 되고 긍정적인 상상으로 명상을 하게되면 심리적으로 진정감을 주게 되어 숙면을 취하는데 도움이 돼요.

 

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

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2. 카페인 섭취하지 않기

불면증 해결하려면 카페인 섭취를 하지 않는 것이 좋답니다. 불면증이 있는 사람들의 경우 낮에 밀려오는 피로를 해결하기 위해서 습관적으로 카페인을 많은 양으로 먹는 경우가 많아요. 특히나 점심 이후에 먹는 카페인은 숙면에 방해가 된다고 하기 때문에 이 부분은 잘 기억해 주시기 바래요.

 

3. 낮잠 피하기

30분 이상의 긴 낮잠은 수면 패턴을 망가트릴 수 있어요. 이는 밤에 충분한 수면을 취하지 못하게 하는 원인이 되고 모자란 수면때문에 낮에 졸린 추세가 이어지고 낮잠을 자는 경우가 반복될 수밖에 없어요. 15~20분가량의 짧은 낮잠은 피로 해소에 대략적으로 도움이 될 수 있으나, 그 이상을 넘어가면 수면의 리듬이 깨지므로 가능하다면 낮잠은 피하는 것이 좋답니다.

 

 

4. 규칙적인 시간에 잠들기

불면증을 해결하려면 규칙적인 수면시간을 갖는 것이 중요해요. 잠자는 시간 뿐 아니라 일어나는 시간도 규칙적인 습관이 되도록 노력하는 것이 꾸준하게적인 숙면에 도움이 돼요. 그리고, 낮잠은 자지 않는 것이 정해진 시간에 잠자리에 들 수 있도록 도움을 줘요.

 

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

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불면증에 좋은 음식

우리 몸이 숙면을 취할 수 있도록 생성할어주는 성분은 바로 멜라토닌이라고요. 이런 멜라토닌은 행복 물질로 이미 잘 알려져있는 세로토닌에서 생성이 되는데, 이 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판에서 생성할어집니다.

 

결국 트립토판에서 세로토닌이 생성되고 멜라토닌 생성으로 이어지는 반응이 잘 이루어지면, 활기찬 생활과 같이 숙면을 취할 수 있습니다. 하지만 트립토판은 우리 몸 속에서 생성되지 않고, 몸 속에 요구되는 모든 양을 식품을 통해서 먹어야 합니다. 또한 비타민B6, 마그네슘, 칼슘 등이 숙면을 취하는데에 굉장히 중요한 역할을 하는데, 어떠한 식품이 이런 성분을 포함하고 있는지 알아보겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 1. 대추 및 대추차

대추는 불면증에 좋은 음식으로서 한약재에도 많이 사용되고 있는 음식이라고요. 불안함이나 긴장감 또는 우울함을 느낄 때에 대추를 먹으면 심신이 차분해지고, 마음이 안정됩니다. 왜냐하면 대추가 가지고 있는 판토텐산이라는 성분 때문이라고 하는데요.

 

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

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이 성분은 코르티솔 호르몬의 분비를 향상시켜주고, 코르티솔 호르몬은 긴장감과 스트레스를 완화시켜주는 데 좋은 효과를 보이라고요. 또한 심장 기능에 도움을 줘서 혈액 순환을 원만하게 생성할어줍니다. 일반적으로 대추를 생으로 먹는 것 보다는, 따뜻하게 차로 우려서 마시면 더 효과가 좋습니다. 따뜻하게 차로 우려내어 마시면 몸이 따뜻해지면서 심신 진정이 되는 기분을 느껴 숙면에 큰 도움이 됩니다.

 

불면증에 좋은 음식 2. 라벤더 차

라벤더 차는 지중해 지역이 원산지로서, 전 세계적으로 사랑받고 있는 허브 차 이라고요. 라벤더 차는 이미 불면증에 좋은 음식로 많은 분들이 알고 있습니다. 부드럽고 은은한 향이 있는 라벤더 차는 신경을 진정시켜주는 효과가 있고, 심신을 편안하게 생성할어서 밤에 잠드는 것에 큰 도움이 됩니다.

 

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

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불면증에 좋은 음식 3. 상추

상추를 먹고 졸음이 몰려오는 경험을 하신 분들이 있을 것이라고요. 상추는 천연 안정제라고 할 수 있는 락투 세린과 멜라토닌이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분들이 우리가 쉽게 잠이 들 수 있도록 도와주는 성분이기 때문이라고요. 이 성분들은 안정 효과가 있어 우리 몸의 긴장을 완화해줄 수 있고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 불면증으로 고생하는 분들은 상추를 챙겨 먹는 것이 권장됩니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 4. 우유 (따뜻한 우유)

불면증에 좋은 음식 네번째는 우유이라고요. 우유는 칼슘이 풍부해 마음을 진정시키고 , 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 트립토판 성분이 풍부하여 잠이 솔솔 오게 만드는 식품이라고요. 또한 우유 속 마그네슘과 칼륨은 긴장된 근육을 이완시켜 몸과 마음이 편안히 잠들 수 있도록 도와줍니다. 차갑게 먹는 것보다는 따뜻하게 데워 드시면 수면에 도움이 됩니다.

 

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

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불면증에 좋은 음식 6. 꿀

꿀도 수면을 유도해주는 특성이 있으므로 불면증에 좋은 효과가 있습니다. 꿀에 함유되어 있는 천연 당분은 인슐린 수치를 조금 높여줘서 트립토판이 뇌로 가는 것을 도와줍니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필수 성분으로, 사람의 수면의 질과 직접적인 관계가 있습니다. 잠자기 전에 따뜻한 꿀차 한 잔을 마시면 숙면을 취하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 7. 캐모마일 차

많은 분들이 불면증 해소를 위해서 캐모마일 차를 많이 마시고 있다고 하는데, 이 차는 밤에 잠을 잘 자도록 하는데 도움이 되는 차 중에 하나이라고요. 캐모마일 차가 가지고 있는 아피게닌 성분은 졸음을 유발하고, 불면증을 줄이는 뇌의 특정 수용체에 영향을 미칩니다. 한 연구 결과에 의하게되면 매일 꾸준하게 캐모마일 차를 섭취하면, 그렇지 않은 사람들과 비교해서 잠드는 속도와 수면의 질이 높다고 합니다.

 

불면증에 좋은 음식 8. 호두

호두는 비타민B1, 칼슘이 들어 있으므로 신경을 진정시켜주고, 멜라토닌을 생성하는 주요 성분인 트립토판을 많이 가지고 있으므로 심신의 진정을 시켜주며, 불면증에 좋은 음식이라고요.

 

불면증 해결하려면 불면증에 좋은 음식과 해결방법

 

 

 

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